С повече от две трети от възрастните в САЩ са с наднормено тегло или затлъстяване, не трябва да е изненада, че загубата на тегло е гореща тема 1-2. Можете да си вземете един почивен ден седмично, където ядете повече въглехидрати. Разберете защо диетичната група на наблюдателите на тегло е продължила толкова дълго и може да ви помогне да постигнете бързо отслабване. Въведете своите данни и след това изберете номера от секцията „Отслабване“ или „Бързо отслабване“ - в зависимост от това колко бързо искате да отслабнете. Ако опитате диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да намалите рисковете си и да ограничите приема на наситени и трансмазнини, като изберете постно месо, риба и вегетариански източници на протеини, нискомаслени млечни продукти и ядете много зеленолистни и нелистни -зърнести зеленчуци.
Важността на консумацията на много протеини не може да се надценява. Чрез размяна на пълнозърнести продукти, които доказано помагат да отслабнете по-бързо. Така че, за да продължите да отслабвате всяка седмица, трябва да продължите да намалявате калориите. Долен ред: Намаляването на приема на въглехидрати може да доведе до значителна загуба на тегло, както от телесните мазнини, така и от излишното водно тегло.
Поради дефицита на калории, https://noan.net/kak-da-otslabna/barzo за изгарянето на всеки килограм мазнини, просто не е възможно безопасно изгаряне на 10 килограма чиста телесна мазнина само за една седмица. Аз лично мога да сваля 3-4 килограма на седмица за няколко седмици, когато правя това строго. Опитайте се да ядете вечеря по-рано през деня и след това бързо до закуска на следващата сутрин. Нашият съвет е, че като част от програма за отслабване, постенето и заместителите на хранене може да помогнат за краткосрочна загуба на тегло, но за дългосрочни резултати вероятно е по-добре да се храните редовно и здравословно.
Въведете всичко, което ядете и пиете, в дневник или хранителен дневник, преди да започнете диетичния си план. Заедно с намалените телесни мазнини и водно тегло може да отслабнете и поради по-малко чревни отпадъци и неразградена храна и фибри в храносмилателната система. Проучвания за диети с ниско съдържание на въглехидрати показват, че дори можете да натрупате малко мускул, докато губите значителни количества телесни мазнини (13).
Вместо това се насочете към пода на фитнеса и вместо това направете упражнения за пълно тегло. Храните с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни са с по-голям обем и отнемат повече време за усвояване, което ги прави пълнежни - и чудесни за отслабване. Резюме Премахването на захари и нишестета (въглехидрати) от диетата ви ще намали апетита ви, ще намали нивата на инсулин и ще ви накара да отслабнете без глад.
Ако споделяте кухня с не-диети, съхранявайте снизходителни храни извън погледа. Здравословният нискокалоричен плодов или зеленчуков пюре може да бъде добър заместител на храненето или закуска в средата на деня. Диета, основана предимно на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави. Докато някои хора реагират добре на броене на калории или подобни ограничителни методи, други реагират по-добре на повече свобода при планирането на програмите си за отслабване.
No comments:
Post a Comment